想减肥，但考运动是远远不够的，还要结合饮食才能达到更好的减肥效果，下面小编为大家介绍健康的减肥食谱，非常健康有效。

　　健康减肥是一种健康、安全的减肥方法，健康的减肥食谱，帮助收获苗条体形。

　　燕麦仁糯米粥

　　材料：燕麦仁60克、红糯米200克、葡萄干30粒。

　　做法：燕麦仁与白糯米提前浸泡好，葡萄干用温水洗清洁，燕麦仁、红糯米放入锅内，加火煮开后转小火，半小时后加入葡萄干同煮，持续煮半小时至糯米着花稀薄，调入蜂蜜。

　　燕麦具有丰富的维生素，可以润肠通便，增添饱腹感。

　　黄瓜糙米饭

　　材料：糙米200克、黄瓜80克、盐少许，鸡汤少许。

　　做法：糙米洗净，提早浸泡2小时，把糙米放进电饭锅，加水煮成糙米饭，黄瓜洗净，切成小丁，锅中加入少许油，倒入糙米饭翻炒，再加少量盐跟鸡汤，黄瓜丁一同炒匀即可。

　　多吃糙米能促进排便，减肥养颜，有效改善便秘。

　　三色冬瓜丝

　　材料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒、淀粉、色拉油。

　　做法：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用，全部蔬菜再用沸水焯一下，锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡即可。

　　冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

　　海带烩鸡柳

　　材料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜。

　　做法：海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下，鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉调味后，下油锅焯一下，捞起后待用，锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。

　　海带清热利水，有祛脂降压的作用。

　　韭菜炒黄喉丝

　　材料：韭菜、黄喉、胡萝卜。

　　做法：韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝，用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用，锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。

　　韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

　　健康减肥是每个减肥者都希望达到的，从一日三餐下手最好了，吃得健康，吃掉脂肪，吃出好身材。