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健康减肥饮食食谱 高纤排毒轻松变瘦

关键词:健康减肥饮食    减肥饮食食谱    健康减肥饮食食谱
发布时间:2016-06-29

  饮食减肥是很多减肥人士都追捧的减肥方法,那吃什么减肥效果最好呢?下面给大家推荐健康减肥饮食食谱,快速健康瘦。

  健康减肥饮食食谱,健康享瘦,想变美的MM一定不要错过了,赶紧来看看。

  减肥餐一:蔓越莓燕麦南瓜汁

  主料:南瓜适量、蔓越莓适量、燕麦适量。

  做法步骤:

  1、甜南瓜洗净,切小块,上锅蒸熟。

  2、待南瓜稍凉后,将肉取出,放入料理机中,加入适量的水,断点式搅拌30秒。

  3、将打好的南瓜汁倒入锅中,加入蔓越莓和燕麦片,煮开即可。

  4、倒入杯中,放适量即食燕麦片和蔓越莓干。

  点评:燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,降低胆固醇,促进肠胃蠕动。

  减肥餐二:五谷饭

  材料:糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。

  做法:糙米用清水浸泡2小时,加入食盐和油蒸熟,再分别撒上五宝粉与萝卜干,让米饭吃起来不涩。

  功效:糙米可以调节不饱和脂肪,加强肠道蠕动,预防便秘和肠癌。

  减肥餐三:黑木耳红枣汤

  材料:黑木耳30克,红枣10枚。

  做法:将黑木耳洗净,红枣去核,加水适量,煮半个小时左右即可。

  功效:黑木耳中的植物胶质具有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外,从而起到清胃涤肠、排毒减肥的作用。

  减肥餐四:海带炖鸭

  材料:海带、鸭、葱、姜、料酒、花椒、精盐。

  做法:鸭剁成小块,海带切成方块,将鸭和海带用开水烧开,捞去浮末,加入葱、姜、料酒、花椒,用中火将鸭炖烂,再加入精盐,出锅装盘。

  功效:海带有助于排除毒素物质,对于健康和减肥非常有利。

  减肥餐五:凉拌豆腐

  材料:豆腐、木耳、黄瓜。

  做法:木耳先泡开,然后将豆腐、黄瓜、木耳切丁,材料全部在沸水中烫一下,然后用辣椒油、酱油、醋、香油、鸡粉等调味料调成酱汁,最后将酱汁淋在食材上搅拌均匀即可食用。

  功效:豆腐补气养胃、滋润健脾的功效,是非常好的减肥菜肴。

  健康的减肥食谱,不但有益身体健康,还能减掉多余的脂肪,美味十足轻松变瘦。


版权声明:部分内容源于网络,版权归原作者所有,如侵权请联系我们删除

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